Sofie Dokter kiest zonder twijfels voor de zevenkamp

door Bert Vreeswijk

Bij de tweede in een reeks van vijf à zes interviews in ons item ‘In de spotlight’ hebben we gekozen voor de talentvolle zevenkampster Sofie Dokter. Deze atlete draait al een tijdje mee in het meerkampwereldje en timmerde de laatste jaren flink aan de weg. De in Groningen geboren atlete, lid van ‘AV Groningen Atletiek’ won het afgelopen seizoen tijdens het EK U20 verrassend een zilveren plak achter de Finse Saga Vaninnen met een puntentotaal van 5878. Liefst vier pr’s scoorde ze in het Estlandse Tallinn, tijdens een wedstrijd waar alle jarenlange training uitmondde in een score die perspectief biedt voor de toekomst (14.01* 1.81* 12.30* 24.60* 6.14 * 39.00 * 2.24.48). En de ambitie is er zeker om het ver te schoppen in haar geliefde zevenkamp! Heel nadrukkelijk denkt ze al aan deelname aan de Olympische Spelen en waarom ook niet. Zo verging het Emma Oosterwegel ook en we hebben gezien waar dat toe kan leiden (brons in Tokio).

Sofie komt uit een sportieve familie en de appel valt dan ook niet heel ver van de boom. Zowel moeder Hendrike als vader Erik beoefende de atletieksport bij atletiekvereniging de Sperwers uit Emmen. Haar moeder was een goede hoogspringster en meerkampster. Ook Sofie’s vier jaar jongere zusje Julia is uit het goede atletiekhout gesneden en hoog op de recordranglijsten te vinden. In het gezin gaat alles voor de sport en op de club is men terecht trots op beide zusjes. Wij zochten contact met Sofie en legden haar een aantal zevenkampgerichte vragen voor.

Sofie, hoe oud was je toen je op atletiek ging en hebben je ouders daar invloed op gehad?

‘Op mijn 4e liep ik voor het eerst de 4mijl van Groningen en dat vond ik ontzettend leuk. De jaren daarna deed ik weer mee en omdat ik dit zo leuk vond ben ik op mijn 6e op atletiek gegaan. Mijn ouders hebben de keuze voor sport helemaal aan mij overgelaten, maar ik was natuurlijk wel iets nieuwsgieriger naar atletiek doordat beiden het vroeger ook hebben gedaan.’ 

Je vier jaar jongere zusje Julia heeft ook aanleg voor atletiek, blijkt uit de door mij nageplozen ranglijsten. Zit dat bij jullie in de genen of komt het omdat jullie er alles voor over hebben om de top te halen. En waar uit zich dat dan in? Trainen jullie wel eens samen?

‘Ik denk dat het vanwege mijn ouders zeker in onze genen zit, maar het heeft ook veel te maken met hoe we er zelf in staan. Julia en ik zijn allebei erg fanatiek en we willen onszelf dus graag verbeteren om de top halen. Het lijkt ons heel gaaf om uiteindelijk samen op de Olympische Spelen te staan. Omdat Julia nog in een andere leeftijdscategorie (C-junior) valt trainen we niet heel vaak samen. Daarnaast train ik sinds september bij Ronald Vetter op Papendal en zie ik haar alleen nog in het weekend. Wel vergelijken we haar persoonlijke records met de mijne van vier jaar geleden wel eens om te kijken wie beter is. Zo ben ik (nog) beter in verspringen en werpen, maar Julia is al een stuk beter in hoogspringen. We vinden het leuk om deze gezonde strijd er een beetje in te houden.’

Jouw favoriete disciplines lijken mij toch te liggen op de springnummers. Hebben jullie bij Groningen Atletiek in Sybout Wijma, Matthijs Stuifzand en Ferdinand Rikkers zulke geweldige trainers? Want ook jouw clubgenoten Britt Weerman (1.88 m.), Sara van Beilen (1.78 m.) en je zus Julia (1.78 m.) staan dit jaar zeer hoog op de ranglijsten bij het hoogspringen.

‘Mijn favoriete discipline is de hele zevenkamp, ik heb geen specifiek onderdeel dat ik het leukste vind. Hoogspringen is wel één van mijn betere onderdelen. Mijn hoogspringtrainer was Ferdinand Rikkers (ook de trainer van Britt en Julia) en hij heeft me erg goed geholpen met mijn techniek, dus ik denk dat ik zeker onder andere door hem zo hoog ben gaan springen. Aan Sybout Wijma en Matthijs Stuifzand heb ik heel veel gehad bij het trainen voor de rest van de onderdelen.’

Links: Sofie in een stijlvolle latpassage. Midden: Met speerwerpen kan Sofie nog flinke stappen maken. 

“Mijn favoriete discipline is de zevenkamp”

Wat vind jij zo mooi aan de zevenkamp, kun je dat aan de lezer uitleggen?

‘Het mooiste aan de zevenkamp vind ik dat het zo divers is, je lichaam moet in balans zijn zodat het elk onderdeel aan kan en dat maakt het erg uitdagend. Doordat er zeven onderdelen zijn kan je jezelf ook zeven keer laten zien. Als één onderdeel wat minder gaat kan je dit weer goedmaken met een ander onderdeel. De zevenkamp is ook mentaal dus erg uitdagend en dan voor mij vooral de afsluitende 800 meter. Voor de start denk ik vaak: waarom doe ik dit? Maar als ik ben gefinisht vind ik het altijd jammer dat de zevenkamp voorbij is en is er een positieve ontlading van alle wedstrijdspanning van de twee meerkampdagen. Dit allemaal bij elkaar maakt de zevenkamp voor mij het onderdeel wat ik het mooiste vind.’   

Jij moest om te kunnen deelnemen aan het EK U 20 in Tallinn een limiet halen van 5400 punten. Was je er vooraf van overtuigd dat je in staat was om die limiet te halen en hoe verliep dat?

‘Ik had natuurlijk van tevoren al berekend wat ik moest doen om die 5400 punten te halen en het kwam erop neer dat ik elk onderdeel net onder mijn persoonlijk record moest presteren. Dat was realistisch, maar toch was ik wel erg gespannen voor deze meerkamp. Ik moest het natuurlijk toch wel even doen. Na de eerste dag stond ik in de plus ten opzichte van mijn prognose. Dit wilde ik de tweede dag natuurlijk graag doorzetten, maar verspringen verliep best wel slecht. Dit maakte me een stuk zenuwachtiger voor speerwerpen, omdat dit niet mijn beste onderdeel is en ik last had van een schouderblessure. Maar het ging gelukkig goed genoeg en daarna hoefde ik geen snelle tijd op de 800 meter te lopen. Toch geloofde ik pas dat ik de limiet had gehaald toen ik mijn tijd hoorde. Mijn uiteindelijke puntenaantal kwam uit op 5555 punten.’ 

De Olympische Spelen zijn al in 2024 (Parijs) en vier jaar later in 2028 in Los Angeles. Droom jij er wel eens van om daar als zevenkampster aan de start te staan? Wie is trouwens jouw favoriete zevenkampster en waarom?

‘Ik droom er zeker van om uiteindelijk op grote toernooien te staan. Het EK U20 vond ik enorm leuk en dat soort wedstrijden wil ik heel graag vaker doen. Mijn grote doel is het behalen van de Olympische Spelen en dan droom ik er natuurlijk van om op het podium te eindigen.

Mijn favoriete zevenkampster is denk ik Anouk Vetter, omdat zij me veel inspiratie geeft. Ik had namelijk vaak last van kleine pijntjes/blessures net zoals Anouk en zij heeft laten zien dat dat op te lossen is als je er hard voor werkt en zo de top kunt halen. Vanaf september train ik samen met Anouk en Emma (Oosterwegel), zij geven mij veel nieuwe positieve prikkels.’ 

Kun jij studie en topsport bedrijven goed combineren?

‘Ik ben net begonnen met de studie Landschapsarchitectuur en Ruimtelijke Planning in Wageningen. Omdat ik nu ook ben begonnen met trainen op Papendal is het niet realistisch om mijn studie in voltijd te doen. In de eerste periode heb ik wel nog alle vakken gedaan om een goeie start te maken, maar in de tweede periode doe ik een vak minder. Hierdoor hoop ik dat ik mijn sport goed kan combineren met mijn studie.’

Waar denk jij volgend seizoen nog stappen te kunnen maken, want die 6000 punten zit natuurlijk verankerd in je hoofd?

‘De 6000 punten is zeker een grens die ik graag over wil. Mijn grootste verbeterpunten zijn vooral speerwerpen en kogelstoten. Afgelopen jaar had ik een schouderblessure waardoor ik minder kon doen voor speer, maar ik ben nu hard aan het trainen om mijn schouder sterker te maken. Aan alle andere onderdelen valt natuurlijk nog veel te sleutelen en ik denk dat Papendal daar de perfecte plek voor is.’

Kun je ons een inkijkje geven hoe voor jou een gemiddelde trainingsweek er uitziet? Hoeveel trainingseenheden en wat aan snelheid, kracht, techniek, coördinatie, uithoudingsvermogen?

We zitten nu in de voorbereidingsperiode en mijn week ziet er zo uit:
Maandag: 2 trainingen, sprint en kracht
Dinsdag: 1 training, algemeen werpen en springen
Woensdag: 1 training, algemene training
Donderdag: 2 trainingen, horden en werpen
Vrijdag: 2 trainingen, kracht en tempo’s
Zaterdag: rust
Zondag: tempo’s 

In de meerkamp heb je regelmatig met blessures te maken en in de wedstrijden met tegenvallende prestaties. Ben je stressbestendig? Hoe ga je daar mee om? En heb je medische begeleiding?

‘Tegenvallende prestaties zijn natuurlijk altijd jammer en ik baal er vaak ook van. Maar meestal is het bij de meerkamp zo dat na het ene onderdeel het andere al weer snel begint en dus focus ik me dan daar weer op om te zorgen dat dat onderdeel wel goed gaat. Ik heb ook wel vaak last gehad van pijntjes en blessures en daarvoor was ik vaak te vinden bij de fysio en af en toe ook bij de sportarts. Ik ben nu bezig om mijn lichaam belastbaarder te maken zodat ik minder last heb van deze blessures.  Op Papendal word ik daar goed bij begeleid.’

De meerkamptraining vreet energie. Volg jij een sportdieet, en hoe ziet dat er dan zo’n beetje uit? En: zondig je wel eens door bijvoorbeeld een patatje of hamburger te snacken (eerlijk zijn Sofie ha, ha)

‘Mijn lichaam heeft inderdaad veel energie nodig om alle trainingen aan te kunnen. Hierdoor moet ik er vooral voor zorgen dat ik niet te weinig eet en genoeg voedingsstoffen binnen krijg. In het verleden at ik wel eens te weinig. Ik merkte daardoor ook dat mijn lichaam minder belastbaar was en ik meer last kreeg van blessures. Het is dus erg belangrijk om de juiste dingen te eten, maar ik zondig af en toe natuurlijk wel eens. Maar dat hoort er ook bij, van het leven genieten.’ 

Ben je nog van plan om straks aan indoorwedstrijden deel te gaan nemen, zoals het NK vijfkamp in Apeldoorn?

‘Ik ben natuurlijk net gestart op Papendal en ik moet daar eerst nog even mijn weg vinden. Indoor lijkt me super leuk om te doen, maar het hangt er vanaf of ik er op dat moment klaar voor ben en of het past in het hele programma.’ 

Jouw hoogspringen is van een hoog niveau. Denk je er wel eens aan, net als Nadine Visser (horden) en Dafne Schippers (sprint) deden, om je te gaan specialiseren?  Of is de meerkamp voor jou je lievelingsdiscipline die je trouw wil blijven?

‘De meerkamp is echt mijn lievelingsdiscipline en ik hoop uiteindelijk hiermee ook naar grote toernooien te gaan.’

Profiel van zevenkampster Sofie Dokter
Geboorteplaats: Groningen
Geboortedatum: 19-12-2002
Lengte en gewicht: 1.80 m, 62 kg
Lid van atletiekvereniging: Groningen Atletiek
Studie: Landschapsarchitectuur en Ruimtelijke Planning
Huidige trainer: Ronald Vetter
Specialisatie: Zevenkamp
Doelstelling voor het komende jaar: Mezelf verder ontwikkelen en persoonlijke records halen
Fijnste wedstrijd voor jou tot nu toe: EK U20 in Tallinn
Meest trots op: zilveren medaille EK U20

Prestatieontwikkeling:
Meisje jun. D: 3186 punten meerkamp 
Meisje jun. C 1e jaars: 4045 punten meerkamp 
Meisje jun. C 2e jaars: 4350 punten meerkamp 
Meisje jun. B 1e jaars: 4748 punten zevenkamp
Meisje jun. B 2e jaars: 5436 punten zevenkamp 
Meisje jun. A 1e jaars: Door corona en blessure geen zevenkamp kunnen doen
Meisje jun. A 2e jaars: 5878 punten zevenkamp

Behaalde nationale en internationale titels en medailles

  • 2021 zilver op EK U 20 op de zevenkamp, 5878 punten.
  • 2021 brons op Nederlandse Kampioenschappen (senioren) op hoogspringen, 1.77.
  • 2020 brons op Nederlandse Kampioenschappen U20 op verspringen, 5.80.
  • 2020 goud op Nederlandse Kampioenschappen U20 indoor op hoogspringen, 1.82.
  • 2020 zilver op Nederlandse Kampioenschappen U20 indoor op verspringen, 5.89.
  • 2020 zilver op Nederlandse Kampioenschappen U20 indoor op 60 meter horden, 8.99.
  • 2019 zilver op Nederlandse Kampioenschappen U16 op verspringen, 5.70.
  • 2019 goud op Nederlandse Kampioenschappen U16 op de zevenkamp, 5436 punten.

Vroegere sportactiviteiten: Zwemles, korfbal, streetdance, turnen en tafeltennis

Andere hobby’s: Creatief bezig zijn en lezen

Beste boek dat je hebt gelezen: Er zijn te veel leuke boeken… Ik ben nu de Zeven zussen-reeks (Lucinda Riley) aan het lezen en die vind ik erg leuk

Beste film: Er zijn ook te veel leuke films, haha… Maar eentje die ik wel heel mooi vind is Before I Fall

Favoriete muziek: Chef’s Special

Favoriete eten: Lastige vraag, maar pasta gaat er altijd wel goed in.

Sofie, wil je verder nog iets kwijt of wil je nog iemand bedanken? Nu ik naar Papendal ben gegaan heb ik afscheid genomen van mijn trainers, trainingsgroep en fysio in Groningen. Al deze mensen wil ik graag bedanken voor alles wat ze me hebben geleerd en voor de leuke tijd. 

Wij van baan-atletiek.nl bedanken je voor dit interview en wensen je nog heel veel succes de komende jaren en zullen je zeker blijven volgen.